Almohada alta o baja: qué altura necesitas según cómo duermes

Cuando se elige almohada se habla mucho del material y poco de la altura, y es justo al revés: la altura es lo que más decide si te levantas con el cuello bien o cargado. Una almohada demasiado alta empuja la cabeza hacia delante o hacia arriba; una demasiado baja la deja caer.

En esta guía te explicamos cuándo necesitas una almohada alta, cuándo una baja, cómo comprobar en casa si la tuya es la correcta y qué hacer si no aciertas.

La altura correcta según tu postura

Postura	Altura orientativa	Tipo de almohada
De lado	12-15 cm (alta)	Alta y firme, que rellene el hueco del hombro
Boca arriba	10-12 cm (media)	Media, que acompañe la curva del cuello
Boca abajo	Menos de 10 cm (baja)	Baja y blanda

Son rangos orientativos: dentro de cada postura, la altura exacta depende sobre todo de la anchura de tus hombros y de cómo es tu colchón.

Cuándo necesitas una almohada alta

• Si duermes de lado, porque la almohada tiene que rellenar todo el espacio entre la oreja y el colchón.
• Si eres ancho de hombros: cuanto más distancia hay entre el hombro y la oreja, más altura necesitas.
• Si tu colchón es firme: el hombro se hunde poco y la cabeza queda más lejos del colchón.

Una almohada alta tiene que ser también firme, o se aplastará a mitad de noche. Buenas opciones: la almohada de látex, la de copo látex o la visco adaptable 3 capas con todas sus planchas.

Cuándo necesitas una almohada baja

• Si duermes boca abajo: cada centímetro de más arquea el cuello. Te lo explicamos en almohada para dormir boca abajo.
• Si eres de complexión menuda o estrecho de hombros.
• Si tu colchón es blando: el cuerpo se hunde más y la almohada necesita menos altura.

Para una almohada baja, busca que además sea blanda: la de microfibra, la tacto pluma o la rellenable Tus Sueños con menos relleno.

Cómo comprobar si tu almohada tiene la altura correcta

• De lado: pide a alguien que te mire desde los pies de la cama. La nariz, el centro del pecho y el ombligo deberían quedar en línea recta. Si la cabeza cae hacia el colchón, la almohada es baja; si se inclina hacia arriba, es alta.
• Boca arriba: la barbilla no debe acercarse al pecho ni la cabeza quedar echada hacia atrás. La mirada, más o menos al techo.
• Señales al despertar: dolor o rigidez en el cuello, hormigueo en el brazo o dolor de cabeza suelen indicar que la altura no es la buena.

Si te levantas con molestias, te interesa también nuestra guía sobre el dolor de cuello al despertar.

Si no aciertas con la altura: almohadas regulables

Si cambias de postura durante la noche, compartes almohada o no tienes claro qué altura te va, la solución más práctica es una almohada regulable:

• Visco adaptable 3 capas: tres planchas viscoelásticas extraíbles; quitas o pones capas hasta dar con tu altura.
• Tus Sueños adaptable: rellenable, con doble cremallera; añades o quitas relleno de microfibra.

Altura y firmeza van juntas

Una almohada alta y blanda se aplasta y acaba siendo baja; una baja y muy firme puede resultar incómoda boca abajo. Por eso la regla general es: cuanto más alta necesitas la almohada, más firme debe ser. Tienes el detalle, postura por postura, en cómo elegir la almohada según tu postura, y las medidas de largo y fondo en la guía de medidas.

Preguntas frecuentes sobre la altura de la almohada

¿Es mejor una almohada alta o baja?

Depende de tu postura: de lado necesitas una almohada alta (12-15 cm), boca arriba media (10-12 cm) y boca abajo baja (menos de 10 cm).

¿Qué pasa si la almohada es demasiado alta?

El cuello queda flexionado o inclinado hacia arriba toda la noche, lo que suele provocar rigidez, dolor de cuello o de cabeza al despertar.

¿Qué pasa si la almohada es demasiado baja?

La cabeza cae hacia el colchón y el cuello trabaja para compensar, sobre todo si duermes de lado.

¿Qué almohada alta es buena para dormir de lado?

Una alta y firme que no se aplaste, como la de látex, la de copo látex o una regulable como la visco adaptable 3 capas con todas sus planchas.

¿Cómo sé qué altura de almohada necesito?

Túmbate en tu postura habitual y comprueba que la cabeza y la columna forman una línea recta. Si dudas, una almohada regulable te permite ajustarla en casa.